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こんにちは。こももです。
50歳を過ぎて更年期に突入し、あからさまな基礎代謝の低下を日々ヒシヒシと感じております。
それでも最初の頃は
「更年期になると生きているだけで太るんだな〜ホルモンって怖い〜」
なんて呑気に捉えていたけれど、あり得ない速度で増え続ける体重と体脂肪に恐怖を覚え、食事の回数を減らしたり毎晩5kmのウォーキングをしたり。
だがそんな努力に反して体重も体脂肪もなぜか増加の一途、、、
そこで改めて情報を収集して発覚したのが、私は深刻な栄養不足であるという事でした。
特にタンパク質が圧倒的に足りていない！
栄養不足によって体が飢餓状態になると生命維持のためにエネルギーを消費せず脂肪を蓄えるモードに入るので、痩せるどころかどんどん脂肪が増加して太ってしまうのだそう。
という事で現在、下記を意識して生活改善を目指しています。
- 朝昼晩食べて飢餓状態を防ぐ
- タンパク質を積極的に摂取する
- トイレに行く度にスクワット30〜50回
- 週3〜6日の5kmウォーキング
- その日のうちに就寝する（24時を超えない）
完全に栄養不足。35年ぶりの朝食で生活と体質の改善を目指す
タンパク質については卵、きな粉、豆乳、サラダチキン、納豆、ヨーグルトなどで毎食少しづつ摂取しているのですが、それでもやはり全然足りていない！
（50代女性の推奨摂取量は体重によりますが1食50〜60g、1食20gが理想）
という事で食事だけでは到底追いつかないので補助としてプロテインを導入する事にしました。
プロテインって本当にたくさんの種類があるけれど、私が飲んでいるのは以前ジムに通っていた時に愛飲していたタンパクオトメです。
タンパクオトメは女性のための美容専門プロテイン。
ホエイ（動物性）とソイ（植物性）のWタンパク質に各種ビタミンや葉酸などの美容成分をたっぷり配合した、女性に嬉しいプロテインなんです。
すべて国産原料で添加物不使用、砂糖や人工甘味料も不使用なのでカロリー的にもとっても安心。
しかもおいしい。季節限定も含め10種類以上のフレーバーがあります。
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飲み方は一般的なプロテインと同じ、牛乳や豆乳120〜150mlにタンパクオトメ15gを加えてしっかり混ぜるだけ。
付属のスプーンすりきり1杯がちょうど15gです。
私は以前もらったかわいいオリジナルシェイカーでシャカシャカ振って作っています。
（今でも一定数を購入するともれなくもらえますよ）
タンパクオトメは溶けやすくてダマになりにくい気がします。
ただ、種類によってはちょっと泡が立ちやすいかな（笑）
私は美容成分なしのピュアプロテインと、ソイ＆えんどう豆の植物性100％＋美容成分のソイアーモンドを交互に飲んでいるけど、ソイアーモンドはとにかく泡立ちがすごい。
なのでソイプロテインはシェイクせず小さな泡立て器でクルクルかき混ぜています。
それでも十分溶けるから、やはりすごく溶けやすいんだと思う。
ピュアプロテインはガンガンシェイクしてもさほど泡立たちません。
タンパク質は筋肉だけでなく骨や肌、髪や爪など身体のほぼすべての材料となる重要な栄養素。
ですがいくら優秀な栄養素だからといって一度に大量に摂取したり過剰摂取するのはもちろんNGです。
体内に貯めておくことができないタンパク質は毎日適量をこまめに摂取することが大事ですよね。
私は朝起きてからまず牛乳＋きな粉＋プロテインを飲み、30分後くらいに朝食。
昼食はサラダチキンやヨーグルト、パンなどを食べ
夕食の1時間〜30分前に無調整豆乳＋ソイプロテインを飲み、夕食といった感じで過ごしています。
食事で十分な量のタンパク質を得るのはなかなか難しいので、これからはプロテインと組合せてしっかりタンパク質を摂取していこうと思います。
効果が出るといいなぁ。
それでは、また。
