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こんにちは。こももです。
ここ2週間ほどですが、ものすご〜く寝つきが悪くなりました。
どのくらい悪いかというと、消灯してベッドに入ってから2〜3時間は眠れないくらい。
さらに言うと4日に一回は朝まで一睡も出来ない。
なぜかわからないけど突然眠れなくなっちゃったんです。睡眠大好きなのに。
ベッドに入る時にはすごく眠いんですけどね。電気を消して横になると不思議と冴えちゃう。
こういった状態のことを入眠困難と呼ぶらしいです。
- 床に入ってから眠りにつくまで時間がかかる不眠の症状
原因は生活習慣の乱れだったり、ストレスや自律神経の乱れなど精神的なものだったり様々。
あとは更年期も不眠になりやすいんですってね。ぐぬぬ女性ホルモンめ！
でも私、今年に入ってから生活習慣や食生活の改善に努めているので、それこそ昨年までと比べたら断然生活は整っているはずなんだけどな。
タンパク質や栄養バランスを意識しながら3食食べるようになったし、夜のウォーキング（約5km）も2年ほど続けている。
ストレスもあまり感じてないと思うんだけどなぁ。やはり更年期の症状か？
てゆーかついこの前までは何の問題もなく眠りにつけていたのに急に何故？どした？
夕食を食べて、1時間ほど食休みをして、1時間ほどウォーキングして、入浴しながら洗濯機をまわして、干して、ベッドに入る。
この時点ではね、とっっっても眠いんです。すぐにでも眠れそうなほど。
でも横になると何故かなかなか眠りにつけなくて、そのうち頭が冴え始めるのを感じる。
それでも目を開けずにジッとしてみたりゴロゴロ寝返りを打ったりしても眠気は戻ってこず。
ふと時計を見ると1時間経ってる、、、みたいな。
もうね、完全に迷子です。入眠迷子。眠り方がわからなくなっちゃった。
あれ？今までどんな体勢で寝てたんだっけ？
仰向け？右向き？左向き？手の位置は？足は？
枕が邪魔なのか？それとも枕の位置が悪いのか？
なんてあーだこーだしてるうちに2〜3時間経ってイライラする（←）という悪循環な夜を過ごしています。
あ、暑さも原因のひとつなのかな？最近ずっと寝苦しいですもんね。
どうやら「眠れない！」「早く寝なきゃ」と焦りすぎるとかえって脳が覚醒してしまうようですね。
いやわかる、わかるよ。わかるけど！
私はベッドに入った時は別に焦ってないのよ。
むしろ眠くてベッドに入ってる。本来はすぐ眠りにつけるはずなのに〜
最近は「不眠」「入眠困難 原因」「眠れない なぜ」「入眠 コツ」などひたすら調べてます。結構切実。
検索結果をまとめると大体こんな感じ。
- 眠気が訪れるまではベッドに入らない
- ベッドでスマホを見ない
- 体温が下がるタイミングで眠気が訪れるので、就寝の1〜2時間前に入浴する
- 30分ほど経っても寝付けなかったら一度ベッドから出て薄暗い場所でリラックス
- 午前中に太陽の光を浴びておく
紫外線が怖くて太陽の光をあまり浴びてないけど、背に腹はかえられないので実践しようと思います。
あと、一度ベッドから出るというのは目から鱗。そうなんだ！
他はすでに実施済みなのでひとまずこの2つをやってみようっと。
あと実は地味〜にヒツジの数を数えたりもしてます。今のところ効果はないけど（笑）
眠れない時間を過ごすのはものすごく苦痛なので早いとこ元に戻って欲しいな。
それでは、また。
