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こんにちは。こももです。
実はここ数年で体重がかなり増加しています。
40歳を過ぎたあたりから徐々に増えていたのだけど、ここ数年はその比じゃない！
ずっとずっとヤバいと思っていて月曜断食をしたり（更年期に突入してやめてしまったけど）
自宅で出来る運動をしたりしても全く効果がなくて。
痩せる絶対的条件として「消費カロリー＞摂取カロリー」である事はもちろん理解しているのだけどどうにも痩せない。
というかずっとずっと増え続けている。
1日の食事量は平均より少なめにしているし、かれこれ2年近く毎晩5kmウォーキングもしてる。
まぁ多少なりとも間食はしてますけども、、、
飲み物は午前中に飲むアイスコーヒー1杯（カロリーゼロのガムシロップ使用）の他は水とルイボスティーだし。
あ、特濃調整豆乳は2日に1杯くらい飲んでるかな。
日中はほぼ座りっぱなしなので運動量が足りていないとは思うけど、だからこそ毎晩ウォーキングしてる。
にも関わらず体重の増え方が異常で。それと体脂肪率もどんどん増えてる。
たしかに私は今、更年期の真っ最中だけど更年期だけのせいじゃないよね？
どうして？どうすればいいの？
痩せないだけでなく、プラマイゼロでもなく、増え続けるってどういう事？
という事で「50代 女性 体脂肪率 体重 肥満」などのキーワードで色々調べてみたら、私の体重および体脂肪が増え続ける原因は主に下記である事が判明しました。
- 食生活が不規則
- 筋肉量が少ない
- 睡眠が乱れている
実は私、高校生くらいからほぼ朝食を食べていません。
16〜17歳からだとすると約35年間！
高校生の頃は「ギリギリまで寝ていたい」が食べない理由だったと思うけど、以降は体が慣れてしまって朝食をとろうさえと思わなかったんですよね。
若かりし頃はそれでも良いというかどうにか誤魔化せたのでしょうけど、50歳を超えた今はそれが肥満の元になるらしい。
摂取カロリーを抑えようと単純に食事の回数や量を減らしてもダメで。
以前はそれだけで体重が減っていたんですけどね(^^;
減らしてもダメというよりむしろ悪化、つまり体重増加に拍車をかける場合もあるようで。
私の場合、40代以降は朝食はおろか昼食もたまにしか摂らず、極力お米も避ける生活をし続けていました。
もうね、圧倒的に栄養不足。そして何よりタンパク質不足。
運動不足に加えて筋肉の材料となるタンパク質が足りていなければそりゃ筋力も低下して基礎代謝がどんどん下がりますよね。
摂取カロリーを抑えても消費カロリーも下がっていたら意味がないではないか！
そして私は「お腹が空かないから」「食べるとその分体重が増えるから」と食事量が少ないまま生活していた事で体が飢餓状態となり、生命維持のためにエネルギーを消費せず脂肪を蓄えるモードに入ってどんどん脂肪が増えていったと思われます。
よくウォーキングを半年以上継続していると段々と体重が落ちてくると言われているけど、1年経っても1年半経っても減るどころか日に日に増えていっていたのはこれが原因だったのかな。
加えて睡眠の乱れね。
私は昔っから宵っぱりだけど、ここ何年かは眠りにつくのはほとんどが深夜2時以降。
そして最近はなぜか一睡も出来ない日が度々ある。
睡眠の間には成長ホルモンが分泌されて脂肪分解や筋肉の修復が行われると言われますよね。
なので睡眠が不足すると成長ホルモンが不足して脂肪燃焼が進みにくくなるし、自律神経のバランスが崩れると内臓脂肪が蓄積しやすくなるらしい。
、、、太る要素しかないではないか（苦笑）
という事で今年のはじめから生活を改善しようと下記を試みています。
- 朝昼晩食べて飢餓状態を防ぐ
- タンパク質を積極的に摂取する
- トイレに行く度にスクワット30回
- 毎晩5kmのウォーキング
- その日のうちに就寝する（24時を超えない）
35年ぶりの朝食は基本的にきな粉牛乳と卵かけごはんです。
元々卵かけごはんが大好物なんですよね〜
特に卵と醤油だけのシンプル卵かけごはんが。手軽でおいしくて最高。
今は卵かけごはんにちりめんじゃこと大葉をトッピングして食べています。あ、あと納豆も一緒に。
朝食を食べるとちゃんとお昼頃にお腹が空くんですね←
もちろん夕方もそうだし、何より驚いたのが朝腹が空いて目が覚めること（笑）
今まで何十年もその感覚がなかったからすごく新鮮です。
まだ始めて2ヶ月ほどだけど、食事でしっかりタンパク質を摂取して、スクワットで下半身の筋肉を鍛えて、有酸素運動のウォーキングをして、質の良い睡眠を取っていればきっと体重も体脂肪も適正値になっていくはず。
ちょっとまだ睡眠に関しては目標達成出来ていない日が多いけど、、
そして今はまだ体重がMAX値を更新し続けているけれども（苦笑）
生活と共にどうか体質も改善されますように！信じてる！
それでは、また。
まだまだタンパク質不足だからまたタンパクオトメ（プロテイン）飲もうかな
