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こんにちは。こももです。
朝のラジオ体操が日課になって1年が経過しました。
きっかけは動かない父を動かすため
現在は認知症も進行し、足腰も相当弱ってしまった父とっちゃんですが、去年の今頃はまだ意識も歩行も割としっかりしていました。
当時はお昼寝も少なかったし、昼間に寝転んでいること自体あまりなかった気がする。
でもね、寝転んではいなかったけど、とにかく座ったきり動かなかった！
「体を動かして！」「脚を伸ばして！」「たまには立ち上がって！」と声をかけても
はいよー
返事だけはいいが、頑として動かない（笑）
そんなとっちゃんをどうにか動かしたくて始めたのがラジオ体操でした。
座ったまま動かない父。ラジオ体操が効果的だった！
実はとっちゃん、地域の活動で夏休みのラジオ体操の見本を長年担当していたんです。
なので音楽を聞くと自然と体が動くようで、以前のようなキレッキレな動きではではないけど、ラジオ体操だけはしてくれるようになりました。
母にも驚きの効果があった！
そんな経緯でラジオ体操を毎日の習慣に取り入れて1年。
とっちゃんだけにやらせるわけにはいかないので、母みっちゃんも私も当然一緒にやっています。
これが在宅勤務の私にとっても出不精のみっちゃんにとっても、すごくいい運動になっているんです。
指先まで意識してしっかり動かすと、終わる頃にはじんわり汗をかきますしね。
するとある日みっちゃんの口からこんな言葉が。
最近体重が減った！
ここ何年も増え続け、決して減ることのなかった体重が数キロではあるが減ったらしい。
みっちゃん曰く、、、
食べる量も回数も減らしておらず、間食もしているし食生活に変更点はない。
買い物などで外出した際はマンションのエレベーターではなく階段を使っているが、それはずっと以前から続けている。
生活の中で変わった事といえば毎朝のラジオ体操以外ない、とのこと。
一日20分の軽めの体操であっても、継続していると変化って訪れるのですね！
とっちゃんは最近、ラジオ体操前の運動は椅子に座った状態でやっていますが、ラジオ体操が始まるとちゃんと椅子から立ち上がってくれます。
腕も上がらないし、あまり動けていないですけどね(^^;
それでもどうにか継続してくれているから良しとしています。
それにしても、、、同じく継続している私の体重は変化なしなんですけど？笑
おすすめはNHKテレビ体操
おそらく日本一有名な体操であるラジオ体操。
ラジオ体操は「有酸素運動」と「ストレッチ」の要素を兼ね備えた運動法で、約3分の中に13種類ものエクササイズがあり、全身の約400以上の筋肉を使うと言われています。
確かに、左右均等に動かすとか、ひねったり曲げたり伸ばしたり様々な動きで構成されていますよね。
ラジオ体操第一は「いつでも」「どこでも」「だれでも」行なえる一般向けの体操で、姿勢と呼吸を整える運動強度低めのすべての年代向け。
一方、第二は跳んだり大きく体を動かしたりする筋肉を鍛える構成です。
我が家では起床後朝食前にNHKテレビ体操をやっています。
放送は約10分間、ラジオ体操と軽い運動の組み合わせ。
これがちょうどいいんですよね。
運動メニューが曜日によって異なるので、一週間分を録画しておいて、曜日を組み合わせて毎朝2日分（約20分ほど）をやるのがこもも家流。
毎朝決まった時間にラジオ体操を行うことで、起床時間などの生活リズムも整っていい感じなのです。
手軽に始められるラジオ体操、オススメですよ。
継続していればダイエット効果も得られる、、かも。
それでは、また。
