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こんにちは。こももです。
私はここ2年ほど夜にウォーキングをしています。
時間にして約1時間、距離はApple Watchによるとだいたい5.0〜5.5km。
雨の日やオフィス出社の日はさすがにお休みしてるけど、それ以外の日はほぼ毎日歩いています。
在宅勤務による運動不足解消が主な目的だけど、増え続けている体重が少しでも減ってくれたらな、という思いもアリ。
ウォーキングの甲斐なく体重増加。私は一体どうすれば？
長〜い期間をかけて増え続けた体重がたった5kmのウォーキングで急激に減るとはさすがに思っていないけど、増加が止まったり少しづつでも減って欲しいとは思っております。はい。
ただ、悲しいかな減るどころかずーっと増え続けているんですよね。体重も体脂肪も。
いくら更年期真っ只中とはいえ、痩せないだけでなくプラマイゼロでもなく増え続けるってどういう事？
って調べたら私は圧倒的に栄養不足で、体が飢餓状態だったようで
完全に栄養不足。35年ぶりの朝食で生活と体質の改善を目指す
生命維持のために体がエネルギーを消費せず脂肪を蓄えるモードに突入し、痩せるどころかどんどん脂肪が増えていったと思われる。
なんてこった！！！
という事で約35年ぶりに朝食を摂ったりタンパク質を意識したり、以下の生活改善を試みています。
- 朝昼晩食べて飢餓状態を防ぐ
- タンパク質を積極的に摂取する
- 毎日5kmのウォーキング
- その日のうちに就寝する（24時を超えない）
でもね、睡眠に関してはなかなか改善出来ず。
元々宵っぱりで眠りにつくのは深夜2時以降という生活を長く続けていたせいか、消灯してベッドに横になっても全然寝付けない。
しまいには7月頃から入眠困難に陥ってしまい、ベッドに入ってから2〜3時間は寝付けない日々。
眠り方、忘れちゃった？入眠困難に陥っています
睡眠の間には成長ホルモンが分泌されて脂肪分解や筋肉の修復が行われると言われていますよね。
睡眠不足になると成長ホルモンが不足して脂肪燃焼が進みにくくなるし、自律神経のバランスが崩れると内臓脂肪が蓄積しやすくなる。
なのでダイエットの成功には良質な睡眠が不可欠なのに、私は眠れない。
食生活を改善しはじめて半年以上経つけど一向に体重も耐体脂肪も減らないのは睡眠不足が原因なのかしら？
でも早い時間にベッドに入っても眠れないのよ！
どうやら質の良い睡眠のためには「午前中に太陽の光を浴びる」事が大事らしいので
1か月ほど前から朝ウォーキングに変更しました。
今までずっと夜にウォーキングしてた理由はズバリ紫外線対策。
だって紫外線はできる限り浴びたくないんだもの！
なので朝ウォーキングをするにあたり、UVフェイスカバーとつば付きUVパーカーを購入しました。
ヤケーヌのフェイスカバーは全然苦しくないし、目元や首までカバーしてくれる優れモノ。
セパレートタイプなので装着したまま水分補給できるのもGOOD！
つば付きのUVパーカーは帽子要らずで顔まわりの日焼け対策が出来るのがすごくいい。
顔まわりだけではなく首も腕もカバーしてくれるので、1枚で上半身のUV対策が完結する優秀さ。
この2アイテムを導入したことで朝ウォーキングのハードルがグッと下がりました。
ちなみに顔を含む上半身は完全防備ですが、下はハーフパンツ。
足を出して（日焼け止め塗って）下半身で日光浴してるつもりです。
今更ですが、、朝のウォーキングっていいですね！
目も体もシャキッと覚めるし、朝の空気は気持ちがいいし、何より生活リズムが整う。
睡眠に対する効果のほどはまだ「？」だけど、これからも続けていこうと思います。
どうか寝つきが良くなりますように。
それでは、また。
